隨著夏季逐漸到來，天氣也逐漸熱了起來，相信每個跑者都有所感，近期看完《阿凡達2：水之道》就非常想要去游泳，而現在也是將跑步帶入泳池的理想時機！泳池跑步不僅能夠讓你在運動中保持涼爽，專家們還表示這將會帶來一些在跑步機上體驗不到的好處。

專業的水上教練 Steve Victorson 表示有兩種方式可以進行鍛鍊，透過穿著漂浮裝置（水中浮力胸帶）在深水區跑步，另外也可以到水深齊腰或胸的地方，用雙腳在水中慢跑；跑步兼私人教練 Christine DiBugnara 則說道：「泳池跑步與戶外跑步有著很相似的運動機制，但是加入了『水』的元素後，能夠在減輕關節負擔下進行阻力的訓練，使這項訓練變的更加獨特。」

圖 / Philip Tse

而專業的外科醫生 Kevin R. Stone 則談到：「如果你患有關節炎、膝蓋疼痛等傷病，但你仍希望保持活躍，泳池跑步將會是一個很好的選擇，對於預防運動傷害來說，它也是相當理想的選擇，因為水中具有浮力，並非像跑在陸地上具有衝擊性。」

•  對關節低衝擊

Victorson 教練表示：「深水區會減輕關節磨損與疲勞，淺水區則會大大減少這種情況，你不會受到戶外跑步與跑步機上慢跑所帶來的衝擊，而這都歸功於浮力，所以當你在泳池跑步既能獲得跑步的所有好處，同時還減輕了對關節的負擔。」

•  運動員首選

在泳池跑步非常適合運動員或任何膝蓋有傷勢或疑慮的人，DiBugnara 教練表示：「與室外跑步相比，泳池跑步及大減少了足部著地時產生的力量，並且會明顯減輕關節負擔，包括腳踝、膝蓋、臀部、脊柱。」

• 增強肌肉力量
  更有趣的是在泳池跑步所使用的肌肉與戶外跑步所使用的肌肉同樣，唯一的區別則在於水中運動時肌肉與關節的負荷和時間得到了延長，因此如果你在泳池進行訓練時，回到陸地上跑步將會變得更輕鬆。

• 改善跑步步態

由於在水中跑步的速度大大減緩，DiBugnara 教練說道透過這樣可以更專注於改善你的步態，而更好的步態有助於預防在戶外跑步所引起的重複性傷害，並且能夠使你跑得更快更健康。

而根據 Victorson 教練的說法，泳池跑步還能夠改善你的擺臂方式，一但掌握了基本技巧，泳池跑步將有潛力成為跑者長時間、強大並且減少受傷風險的運動，可以持續整個職業生涯到結束。

• 增強心肺功能

水的額外阻力會使你的運動更加艱難，這也是為什麼這會是一個很好的鍛煉方式，DiBugnara 教練如此說道，在泳池中也能更長時間、更努力的運動，因為泳池的溫度會使你保持涼爽。

Victorson 教練則表示：「你幾乎可以在不受傷的情況下進行高強度間歇訓練，並且在泳池中的心律會比在陸地上來的低，通過適當的泳池計畫，跑者能夠在安全環境中增加里程數，而不是在陸地上增加里程數，從而可能引發過度使用的傷害。」

• 改善平衡能力
  

適應在水中奔跑也是一種平衡的訓練，雖然你在泳池沒有跌倒的危險，但在液體中奔跑會迫使全身穩定肌肉去對抗水的阻力，在水中向前移動就像在逆風中奔跑，這會使你變得更強壯。

• 增加樂趣

如果沒有其他這些原因、因素，泳池跑步也會為你帶來一種與平時運動不同的新鮮感，這將會是改變你室外跑步訓練的好方法，避免相同地點、相同配速的無聊。

圖/123RF

最後，DiBugnara 教練有幾點要提醒，進入水中保持姿勢的正確，軀幹保持直立，大腿可以盡量抬高，請記住你在水中，腳踝與膝蓋應該自然彎曲，向前推進而不是向上，慢慢逐漸增加你的速度與強度，也別忘了在結束運動後進行緩和運動，透過深呼吸與伸展來放鬆全身肌肉。

無論你是運動員、市民跑者，如果你想要在夏天嘗試一種新的運動方式，那麼泳池跑步是一個值得考慮的選擇，它提供了低衝擊的全身鍛練與涼爽的運動體驗，同時具有獨特好處與樂趣，那麼夏季來臨，趕緊換上泳裝走入泳池吧！

責任編輯：Ian
新聞來源：bustle